Karlie Kloss Pre-Runway Workout
Tidak hanya cantik, model Karlie Kloss juga dianggap memiliki tubuh indah yang diidamkan banyak wanita di dunia. Belum lama ini, dia membagikan tips berolah raga yang selalu dilakukannya sebelum peragaan Victoria Secret berlangsung.
Dalam latihannya, Karlie berfokus pada tubuh bagian bawah, abs, dan bokong. Berikut adalah rangkaian latihan yang selalu dilakukan oleh Karlie Kloss, yang bisa juga Anda lakukan di rumah.
Tonton juga videonya, yang mungkin bisa membuat Anda lebih semangat berolahraga!
1. Fokus pada tubuh bagian bawah (3 – 5 rounds)
- Sumo squat (20 kali) : berdiri dengan posisi kaki terbuka lebar, jari kaki ke arah luar, squeeze at top
- Band walks (30 detik) : knees over ankles, wide feet, and hinge from hip
- Split squat (12 kali) : letakan berat badan ke depan pada kaki bagian depan dan bertumpu pada lutut secara bergantian
- Plank spider cross-overs (masing-masing 10 kali): letakan tangan di bawah dada, bawa berat badan Anda ke depan. Panjangkan kaki ke belakang hingga benar-benar lurus.
- Walking lunge and pass-through (1 menit): Pastikan tulang belakang panjang dan letakkan berat badan pada kedua kaki.
2. Ab circuit (3 – 5 rounds)
- Slider mountain climber (masing-masing 40 kali): Letakkan berat bada ke depan, bertumpu pada jari kaki, dan angkat tumit perlahan.
- Modified v-up (1 menit) : posisi tubuh telungkup, angkat bahu menjauhi lantai, dan pastikan kedua kaki tetap lurus
- Side plank twist (masing-masing sisi 10 kali) : Posisikan siku lurus dengan ketiak, pegang pinggul, dan putar balik
3. Booty kick mega mix (1 rounds)
- Donkey kicks (12 kali) : tekuk salah satu kaki, sementara kaki lainnya bertumpu di lantai, arahkan kaki yang ditekuk ke arah atas.
- Triangles/ corners (12 kali) : set up on elbows, move legs up and over like a triangle, squeeze at the top
- Fire hydrants (12 kali) : Posisikan kaki berlutut, open out to side, and keep shoulders and hips square.
Selamat mencoba!
