Tips Hadapi COVID-19 dengan Imunitas Tubuh yang Selaras

Susan Hartono MSc., CHt. Holistic Nutrition & Self Healing Coach -Intuitive Healing Practitioner

0
14
Pandemi

Dalam situasi banyaknya wabah virus dan global outbreaks seperti saat ini, adalah wajar jika kita merasa takut sehingga kita menjadi waspada dan melakukan persiapan. Namun demikian jangan biarkan rasa takut menguasai kita apalagi membuat kita menjadi panik, gusar dan tidak rasional.

Ketahuilah bahwa stress justru dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh dengan cepat.

Selain berdoa, semua anjuran untuk good hygiene practice terlebih lagi mencuci tangan dengan benar, tidak menyentuh wajah (mata, hidung, mulut), menggunakan masker sesuai anjuran WHO, tidak keluar rumah kecuali mendesak, dll perlu dipatuhi dengan baik tanpa harus takut berlebihan.

Berikut adalah tambahan tips bagi teman-teman dan keluarga. Bagi yang sudah tahu, semoga dapat menjadi pengingat.

TIP#1: PILIH TETAP TENANG

Stress weakens immune system faster than anything

Ketenangan adalah kunci dari sistem imun yang kuat.

1. Lakukan hal yang dapat membuat kita lebih tenang.
2. Fokuskan perhatian pada apa yang dapat kita lakukan, dan lakukan sebaik-baiknya (make the best out of everything).
Lakukan persiapan apapun yang membuat kita merasa telah melakukan yang terbaik dari yang kita bisa.
3. Bersyukur dan banyak tertawa
4. Cukup dengarkan pendapat yang bagi kita cocok, tidak perlu ambil pusing dengan pendapat semua orang.

Contohnya: Jika kita lebih tenang dengan minum wedang kunyit dan jahe setiap hari- lakukan.

Jika minum suplemen atau mengoleskan essential oil membuatmu lebih tenang, lakukan.

Orang lain memilih untuk selalu membersihkan handphonenya dengan alkohol agar lebih tenang.

Jadi tidak ada yang lebih benar dan tidak ada yang salah. APAPUN YANG DAPAT MEMBUAT KITA TENANG DAN SENSIBLE, JUST DO IT.

TIP#2: BREATHE YOUR STRESS OUT

Setiap kali kita mendapati diri kita gelisah atau cemas, kembalikan perhatian kita pada napas. Amati napas kita. Otomatis kita akan kembali pada PRESENT MOMENT (hadir, sadar di saat ini).

Sadari bahwa saat ini kita baik-baik saja, sehat dan safe. Saat kita cemas, pikiran kita terbang ke masa depan, dan mudah terlena dengan pikiran negatif dan ketidakpastian.

Duduk tegak namun relax, jangan bungkuk. Letakkan tangan kanan pada dada dan tangan kiri pada diafragma. Bernapaslah lebih lambat dan teratur melalui diafragma (bukan dada). Tarik napas 4 hitungan dari hidung dan buang napas 2x lebih panjang (8 hitungan), atau sedikitnya 6 hitungan melalui hidung atau mulut yang terbuka sedikit saja (pursed lip).

Lakukan dengan teratur sampai kembali menjadi tenang, sedikitnya 2 menit.

napas

TIP#3: TIDUR CUKUP & BERKUALITAS

TIDUR lebih penting dari makan. Ya, teman-teman tidak salah membaca. Walau masih diperlukan penelitian yang lebih mendalam, studi telah menemukan bahwa seseorang bisa survive tanpa makanan selama 21 hari, tetapi hanya 11 hari tanpa tidur.

Manusia akan sehat jika natural sleep cycle nya terpenuhi. Tubuh melakukan regenerasi sel, membuang racun dan memproduksi hormon pertumbuhan paling efektif antara jam 10 malam – 2 pagi. Tidur antara jam 2 -4 pagi dan 2-3 siang, sangat penting untuk kesehatan dan produktifitas mental, emosi dan otak.

Oleh sebab itu, pada umumnya agar daya tahan tubuh kita sehat dan mampu melakukan self healing dengan cepat, upayakan untuk konsisten tidur selama 7-9 jam, dimana diusahakan mendapat antara jam 10 malam – 4 pagi.

TIP#4: RAJIN CUCI TANGAN, MANDI & CUCI BAJU JANGAN SENTUH MATA, HIDUNG, MULUT

Jika terpaksa harus pergi, langsung mandi dan cuci baju serta sandal begitu sampai rumah.

Pelajari imbauan BNPB tentang langkah aman saat keluar dan masuk rumah.

Hand sanitizer tidak menggantikan sabun dan air mengalir.

Gunakan hand sanitizer dimana diperlukan. Penggunaan hand sanitizer berlebihan justru dapat membunuh mikrobioma baik yang berguna bagi kesehatan kita.

Ikuti petunjuk penggunaan masker yang benar sesuai arahan WHO

Bila flu, batuk atau bersin, gunakan masker untuk melindungi orang lain.

Karena telah ada konfirmasi bahwa virus SARS-CoV-2 berpontensial Airborne, jadi gunakanlah masker bila terpaksa harus keluar rumah atau ada orang tua dan orang dengan immunocompromised.

TIP#5: PASTIKAN CUKUP HIDRASI

Jangan sampai dehidrasi. Dehidrasi dapat menghambat seluruh fungsi organ dan metabolisme tubuh, menyebabkan inflamasi sistemik dan menurunkan daya tahan tubuh.

Kebutuhan minimal air putih per hari tiap orang: 33 x BB (kg) = ML

Apabila kita minum obat, maka kebutuhan air putih perlu ditambah 2-3 gelas /hari. Bagi yang minum kopi atau teh, sebisanya batasi karena dapat menyebabkan dehidrasi, atau tambah takaran air putihnya.

Kita juga perlu minum lebih banyak bila berolahraga dan berada dalam ruangan ber AC.

Selain itu, lebih baik minum air yang hangat (lebih sering lebih baik), dan cairan lain yang serba hangat untuk saat ini, seperti sup, kaldu, wedang dan teh herbal. Jus sayuran atau smoothies yang tidak terlalu dingin juga baik untuk saat ini.

Jangan sampai tenggorokan dan mulut kering. Jangan tahan buang air kecil.